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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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- l3 ^2 F6 I" T6 U 食谱内容如下：6 y2 ^. [ \5 Y
第一天
2 g, E/ U1 C* P) F0 Z
) ^5 G' @6 m. n4 G 早餐
* i" q( j0 ^/ R* T; S' k+ P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 b4 p3 K* A7 T7 a4 n
1/2个柚子或者柚子汁
" U- L+ q" X U% I 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 {# j6 F+ p, p1 n8 k; V9 K; p% O& A' \
午餐
# \! ?( B8 ]: d0 ~; {$ m+ _ 1/2 杯金枪鱼
" F1 f9 `. v6 {; H 1片吐司
: {+ K6 G- t, \+ J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 z2 o" z. F" V5 |
$ n$ M0 a$ Y1 m" ^( C* e9 t5 T& a
晚餐 ! J |0 R: y1 K8 A9 U. d
3安士瘦肉或者鸡肉, i. Y1 y+ \0 o, ~7 q
1杯青豆或者四季豆
4 m+ ^1 r* U7 V5 f$ { 1杯胡萝卜
# z' D1 P2 N" N5 x9 T7 ` 1个苹果& z. p9 R$ G0 ]
1杯普通装的香草味雪糕
/ N2 o* X6 |) w; m& N- I0 K7 a0 h/ R* ?7 X9 \
第二天 , o' O% @' O5 H! k0 Y
+ p) S4 Y. a0 n% t# k
早餐 " h$ H6 U+ M6 e9 \7 n. j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ~; H+ ?2 ?) w/ c5 U 1只鸡蛋2 b$ i) r3 ?3 K; f
1/2个香蕉
, R8 o. L2 l5 o3 ] 1片吐司
" Z3 p J# v* |. G
- l, g' n) }; V" s, C$ J* |5 N3 p 午餐
5 w3 A- K* k# T0 W; Q- K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 |8 I% b' K, d0 i1 |! U& K9 [( ~
0 W/ t! ~/ U, g" \( ?% z
晚餐+ Y; B+ A- _: Z( g5 M: l) a1 s& I( |
2根牛肉香肠
% w3 ^$ h6 Y+ @. r! x( E 1杯椰菜或者卷心菜; Q5 G4 {9 N4 t! O* R, z3 u8 t& M
1/2杯胡萝卜
5 ?8 Z8 H0 @! {: c( H 1/2个香蕉
. L9 \" G/ S: z
0 R/ p% z3 M+ T5 V' L ] 第三天 - n& t& x9 {! w& X9 i! Q7 Y# ]) j
% r5 p- f7 ?5 }7 B
早餐 & x9 ?, f+ o/ [6 C* ?, g6 U" d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; w/ M- D2 X6 |8 @
5块普通大小的咸饼干9 v1 H9 ]- Y) _- C t. U
1安士乳酪9 d- O+ B( e& O) i3 m
1只苹果) n$ l- M& x+ B$ p. e3 t% K
+ D8 _& p9 s% w5 s E$ S# L0 g
午餐 F* C$ C& Q, r3 \* X+ n& j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 u) `' S! S* R: j$ }9 B
1只水煮鸡蛋. L- d5 n6 N7 I0 D! H6 Y+ d
1片吐司
3 B4 C; ^8 j n( C8 x! B7 w( d0 x5 B) ~' e' y& {6 C) j" g
晚餐$ b4 H% I8 J5 x' a& _
1杯金枪鱼5 |- \: }5 r" \8 }8 z
1杯胡萝卜" t& s/ m J! B" C. v# Q9 t$ e
1杯花椰菜/ o3 T$ v1 n5 X2 t f# _8 }, L, F: H6 d
1杯瓜类
|* Y8 `; E9 ], V/ }6 A 1/2杯普通装的香草味雪糕; G9 \1 R) R& C$ L7 s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议: C6 D/ X) \3 I' e8 m( v0 G
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& C+ ?* F$ Y9 b* ?7 T/ p' o8 ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( f* o6 i3 k8 y4 A4 w0 J% \' p. O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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