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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 U# W, r' w+ T( A( e: S: e
5 B2 A0 A8 B3 E& x
食谱内容如下：
/ O. F: e& _) `; O 第一天7 D' C+ h+ o) ?7 D1 w N
7 S% a/ Q5 C' ^2 ]* X' ^9 G 早餐
7 z9 x9 Q3 j* M0 ]' R: S% ~5 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 O& N6 c/ m3 Y 1/2个柚子或者柚子汁* g7 x0 Q( r- f4 P: J4 U) _; X6 `
1片吐司加一汤匙的花生酱% @9 j( X% S6 a( S2 N% S2 Q' f( Z" O
8 r$ k( _3 I, u/ [, u2 w
午餐 1 X3 P( h, w$ E0 D) u$ n z6 Q! p
1/2 杯金枪鱼
3 U: p; K2 o# I+ p; d6 T 1片吐司
$ h% V% r- p0 ~% l" d4 l: E% Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- g8 Q4 N- ]# q" x
* s) X# {$ j2 C3 B 晚餐 0 }7 x3 u: W& n# q
3安士瘦肉或者鸡肉
6 }5 }1 W6 D; E0 J8 m( G* w 1杯青豆或者四季豆4 g: D6 B- p4 e1 A
1杯胡萝卜0 F* e& v0 k6 g# l! V# I
1个苹果
P# Z1 K8 w% }5 ~3 H! l# u 1杯普通装的香草味雪糕
8 {* d2 a0 q7 h+ H! {
, G, ~/ p' P; O0 n6 q- s 第二天 : a7 W5 M1 V7 M9 `
! {7 I) R; U' s0 Y 早餐
3 ~7 O4 T9 x% ?! Q4 a: j2 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 z$ _/ z. a6 h4 ^+ ]/ y+ X) S6 t
1只鸡蛋5 W0 Y! v$ a. }$ z- S, p
1/2个香蕉
2 N0 Z w: R% ~ 1片吐司3 p( C. U/ w* I! y/ f
: i4 q+ \0 w/ M& W0 b
午餐
) u: M1 k; {; _) L2 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ Z% ~3 s5 M2 c/ h+ V
7 n4 E' G# Q4 } 晚餐* D, \( F* ~$ J, J
2根牛肉香肠
2 \+ t# Y+ t! J+ z6 m3 {0 j. ?6 S 1杯椰菜或者卷心菜: \) }4 d( z0 _- [6 d* L$ x
1/2杯胡萝卜
" X9 g1 m, g j$ x, ~ 1/2个香蕉% |* s0 K( _ O1 h' c
2 `7 V3 K" [' J0 L5 ? 第三天 4 W/ [9 d8 r O B: T
* @7 O. B: x, w, |- \ 早餐
2 q; ]- _3 J! O6 A& T3 ~. g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 v% N6 Q3 \* ?/ _
5块普通大小的咸饼干
3 v& F0 ]. k8 G7 ` 1安士乳酪" A4 v, U, ^) {; t
1只苹果% i+ T0 @% f7 G6 c
6 g4 B3 T( Y) P& M) d* `5 } b 午餐
7 U+ h9 U8 i, G; J4 x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# a/ z: Q" h7 V# D( k" V/ t 1只水煮鸡蛋3 S0 A! B { c: e3 R/ T
1片吐司
. C; B. S* o( x! H" p d
! a" b! W9 {4 H" r7 p 晚餐
# n1 i* h. K' w# h: y2 s [ 1杯金枪鱼
. x* `& X. T' H8 c' ?$ N 1杯胡萝卜
6 P# o+ x5 A& D }- w1 h3 X5 B 1杯花椰菜
; z) u. H) Y- M# t" N, i" H4 O 1杯瓜类
/ j' J \- w, a# S1 \. c" L 1/2杯普通装的香草味雪糕
# D' }9 ]2 q$ @7 j 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 o4 g5 X3 d( j0 \ g$ y
$ @: i' \) b/ n0 z1 ^5 E" U9 N) l
专家建议- W8 r# d, I. \/ C: h, `/ e
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% B1 U3 o) ]+ C$ r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! I4 P: s5 {# P+ b o* s/ P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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