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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 \. \9 O0 B4 U6 b5 Y8 y6 q( e
H' ~% b( W6 p" y1 u+ f8 Y$ z 食谱内容如下：
% a, r/ q4 b |3 S( O& g; | B8 o 第一天2 L y! r& c! l, F. A& X
6 u; _* y4 m$ m* e 早餐 9 e* x1 D8 p2 q2 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! H' X* q. ^5 W6 ]( h 1/2个柚子或者柚子汁
! N8 v: d; o* d4 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱. k) s; K- g# A6 ?
+ z) B5 M2 a4 ^# q2 d5 J8 M; H 午餐
- \6 I- s* Y/ w" X' @( e" [ 1/2 杯金枪鱼
: d* Z9 F, c4 n1 O 1片吐司
& m) P( w6 n$ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 [7 U% U1 s: n7 M5 L4 W' Y" l! T6 ?5 `9 L
晚餐 . G0 C& u# {% ]! Q
3安士瘦肉或者鸡肉4 R1 l" z6 ?0 a7 ?5 t! B
1杯青豆或者四季豆
, W( l* @6 v2 Q9 K! _. } 1杯胡萝卜
! F4 @& N+ W$ T8 r; b, X. L. f 1个苹果
& M. a9 W# r& u 1杯普通装的香草味雪糕. ~" l0 j+ S+ j
a7 L8 X1 I) x; R
第二天
) W) |6 K. E( I2 H
% {3 V( t7 H6 T1 r% j 早餐 ' Q3 I/ j1 w5 |+ m, E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: A* C/ d6 D2 ?) P 1只鸡蛋- F; c' d& c& {7 d" g' U' x& W
1/2个香蕉
% n4 B N) B0 N% d 1片吐司% F! O& p; v6 i# Q
/ k/ g0 ]: k, ~3 k2 S# I# r 午餐 1 Q; I! x" X4 w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- F1 q8 N2 K9 o8 y0 Q4 O4 Y% _+ o: ~% x7 y( T1 K! X
晚餐, \0 v* u8 y& T8 p6 H ?8 y
2根牛肉香肠
' x4 C4 M# k2 O0 K8 f( M 1杯椰菜或者卷心菜( Q) w0 R2 v6 a0 a: P2 S. z& E- H
1/2杯胡萝卜8 w3 F2 G0 {5 i1 R3 h
1/2个香蕉
3 W V" y% ]2 Q4 s4 j6 N6 y5 e) \+ @! c' J* H' ~& B+ W- ]. a( r
第三天
* I- G3 K2 |+ R' i, k
, W, Z5 P# V% A0 o# } \. y 早餐 ( E1 e$ g% A- B% t( A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 c: _5 e5 i' I+ p' e7 L+ x 5块普通大小的咸饼干2 p5 P( J* n! d$ W( R1 k6 R' \6 Z
1安士乳酪7 }2 R; f' n+ b8 ]4 E
1只苹果
) B8 c" ^ i( M N0 ?
# }; t& ^. I6 ]% [! D# j3 v* O0 L 午餐 # ~8 u8 l% l' ^1 a: t ~# V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& S% n- w2 T' j1 ` 1只水煮鸡蛋
3 b' B- x1 Z( V+ G* B 1片吐司
0 T$ K" k" z* |4 x: ?
5 a. I3 Y/ v' |1 g4 g1 u( ]8 r 晚餐% Z5 k: b+ p' g3 a# T
1杯金枪鱼
3 T3 r8 j3 {0 `4 w 1杯胡萝卜
. H4 z9 ~, ^: `4 o3 W( D 1杯花椰菜
' T; t+ w2 D1 ` 1杯瓜类/ H! e3 |$ V5 Q a O
1/2杯普通装的香草味雪糕, J. ~3 b0 t, C( m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 f3 e* @9 p+ X0 ]
. h$ g* C6 A" ~+ _; O. G5 [/ J( f 专家建议
0 E) c) m7 j9 k3 n 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 ]) g/ Z3 w4 Y- E" k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; Q C# V1 _+ m/ Y, p; C( G8 S4 o! Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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