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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ y0 D6 G* _ S$ V- q5 ]
2 G+ J. ^( n: t* m* m8 N9 _# B
食谱内容如下：' J0 P, L! U: m6 S/ d0 T4 s& j# V
第一天4 N" _& R* N# [! n# m# \
, U0 r) i- h0 @& g) E; Q 早餐 4 H. B R0 A. a7 J) i2 w* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: k( [4 X" i0 y 1/2个柚子或者柚子汁# O7 S1 K& x7 {- V, P- A" i
1片吐司加一汤匙的花生酱' |' G0 H7 n2 k3 h( s
) ^ t( |' o4 a
午餐
2 p& V3 f/ o' l6 H {+ F5 O 1/2 杯金枪鱼
0 @) @9 O: K- G8 R9 v( _ 1片吐司! ]& R2 x( {; d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ^; w% P6 f6 M. M+ p1 j6 X
# w' [( \6 a% _ 晚餐
5 x7 r, m: C( ] 3安士瘦肉或者鸡肉: ?* S% Y+ I/ r p! q0 L; q8 p
1杯青豆或者四季豆- m6 Z/ }# c3 O* s% O$ o7 j- P3 C
1杯胡萝卜
" J% [! y7 Y: Q% G: s( U 1个苹果: S/ ]5 ^0 T$ l
1杯普通装的香草味雪糕
; v( O T4 U( g( M/ T c6 `7 Q( L; c" ] a# z
第二天 & `. w$ w3 i C
" Z; M* R' l7 P, ]+ t: u. j/ C
早餐
N, t8 _4 \/ K g$ v; h' p8 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' `3 o$ H6 g0 I' \9 H- z* P
1只鸡蛋# q; j! U5 X& P! U
1/2个香蕉
0 U; P8 r8 [+ a6 F5 n" X J( Y, e 1片吐司6 g3 W) A% b2 i
: m$ }% s5 g2 v/ K! ?& J' h 午餐 % B$ x' o: F$ x0 g8 L6 y/ ]& v% @
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 X4 |" m& b, z% [ I
\+ K: N3 i9 Q$ \" q- ~" Z5 t! N6 g5 n
晚餐1 O# B0 Z* C: m% n3 H( ?* T
2根牛肉香肠 y- O' j( o5 d$ l7 H
1杯椰菜或者卷心菜
; y3 K, n: N! a- m m" [! c0 a4 ` 1/2杯胡萝卜- q5 z1 c D" ^
1/2个香蕉3 O" V3 H- m& v7 X5 U
: }5 n/ }& }7 X& ` 第三天
, H* r$ O& `. [! F
2 T( K$ o8 q \+ I7 Y; J4 K 早餐 ) M1 S, o: c$ E \# `3 b1 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 e) J+ \& y# T' Z9 [5 e3 \" R
5块普通大小的咸饼干! y9 u& s$ w! C: w3 Z! T8 n
1安士乳酪
: S; p0 Z3 e2 n( j$ v 1只苹果
7 z8 { d4 i$ r* i3 Q+ u4 y% V" L
/ W) q, b( ^+ _; E8 P 午餐 6 U' a# \% ]- y4 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& k) J6 Z. p; r5 ~7 b 1只水煮鸡蛋
! y; M/ [( p2 q7 @5 X 1片吐司/ a8 F' w1 ]& L5 y
) ^7 L% ~6 V' e* m0 J( \( [
晚餐
a- h- o5 i, ?/ W: P0 q" W6 z 1杯金枪鱼4 {8 K, \6 d1 W; s/ S& J
1杯胡萝卜6 F- K4 j( r& B2 q
1杯花椰菜
! d! k6 D1 E* v 1杯瓜类
" p8 |0 k& Q4 u4 ~2 S 1/2杯普通装的香草味雪糕
" u- i! \; J2 p' P# J, \1 b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 @: @7 P1 x9 b; j4 v
/ U9 p% o; A2 f2 A5 G9 R0 f 专家建议
1 T s, r4 f4 A. y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 K/ W# K% ?& i& j# d: Y4 R F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 N" N3 m$ I9 V$ |6 U1 ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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